Es normal que exista pérdida o baja autoestima por un desamor o ruptura amorosa. Lo que no es normal es que este estado se prolongue. Toda ruptura amorosa requiere un tiempo de duelo para superarla, pero esto no debería implicar una gran pérdida o baja autoestima. Si te das cuenta de que tu autoestima está algo baja a causa del término de tu relación amorosa, no te preocupes, es normal.
Las rupturas amorosas son un tema universalmente reconocido como uno de los eventos más difíciles y dolorosos que una persona puede experimentar. Desde el fin de relaciones de larga duración hasta romances más efímeros, las rupturas pueden dejar cicatrices emocionales profundas. En este artículo, explicaremos cómo afectan las rupturas amorosas a las personas.
¿Qué es específicamente una ruptura amorosa?
Este es un tipo de duelo y proceso donde se experimentan estados emocionales y pensamientos dolorosos que resultan indeseables, pero necesarios, que obligan a quienes la sufren a adaptarse a una nueva realidad.
El duelo trae cinco etapas: Negación, ira, negociación, depresión y aceptación.
Sin embargo, suele pasar que las personas pueden autoengañarse y crear ideas como: “No podré vivir sin ti”, “eres el motivo de mi existencia”, “no voy a encontrar a nadie mejor”, “no hay nadie como él o ella” y “me muero si te vas”.
Impacto en la salud mental
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las rupturas amorosas pueden tener un impacto significativo en la salud mental de las personas. Estudios han demostrado que los individuos que atraviesan una ruptura pueden experimentar síntomas de depresión, ansiedad y estrés. La ruptura puede desencadenar sentimientos de soledad y aislamiento, lo que puede contribuir a problemas de salud mental a largo plazo.
Efecto en la autoestima
Las rupturas también pueden tener un efecto perjudicial en la autoestima de las personas. La terapeuta de relaciones, Laura Johnson, señala que después de una ruptura, las personas a menudo tienden a cuestionar su propio valor y autoimagen. Esto puede dar lugar a sentimientos de inseguridad y baja autoestima.
Tiempo de recuperación
La duración de la recuperación después de una ruptura varía según la persona y la relación en cuestión. Un estudio publicado en la revista Journal of Positive Psychology encontró que, en promedio, las personas necesitan alrededor de 11 semanas para recuperarse emocionalmente después de una ruptura. Sin embargo, la recuperación completa puede llevar mucho más tiempo en casos de relaciones largas o traumáticas.
Estrategias para superar una ruptura amorosa:
- Apoyo necesario
El apoyo social y emocional desempeña un papel fundamental en la recuperación de una ruptura amorosa. Los amigos, la familia y, en algunos casos, los profesionales de la salud mental pueden ayudar a las personas a sobrellevar el dolor emocional y a reconstruir sus vidas.
Muchas veces las personas creen que son un problema o se sienten como una carga para sus cercanos al momento de desahogarse, pero debemos derribar esa creencia y abrirnos más a los demás por el bien de nosotros mismos.
- Tomar distancia
No mantener comunicación, limitar el uso de redes sociales y eliminar a tu ex pareja de las redes sociales, esto no habla de inmadurez, es aceptable alejarse.
- Evitar la falsa esperanza
Como las falsas ilusiones como el “va a cambiar”, “te prometo que”, “se arrepentirá y volverá”. Es importante recordar lo que no funcionó, lo que antes fue y si vale la pena volver.
- Aceptar la propia responsabilidad
Reconocer que también formó parte de los problemas y dificultades y preguntarse hasta dónde se es responsable de lo que ocurrió, sin lastimarse ni excusar el comportamiento del otro.
- Aceptar el enojo o los sentimientos negativos que estés experimentando
Si tus sentimientos son de enojo o a veces sientes ira, reflexiona por qué lo estás, pero no dejes que esta actitud te maneje, trata de aplicar esa energía en otras actividades que te ayuden a crear hábitos positivos para tu vida.
Así que si estas pasando por algún episodio amoroso y sientes que te dificulta la vida, sigue los consejos de esta nota que te ayudaran bastante a entender que es un proceso normal de la vida y que siempre es bueno buscar ayuda con tu entorno mas cercano o de confianza.